The PERFECT Home Workout (Sets and Reps Included)

The PERFECT Home Workout (Sets and Reps Included)

Home workouts can be a lifesaver, especially in times when you cannot get to the gym. In this video, I’m going to give you a complete home workout routine with all sets and reps included to help you to build muscle regardless of whether or not you ever step foot in a gym. The key to the effectiveness of this perfect home workout is that it pairs exercises together in a way that allows you to train to greater overload than would be possible if you stuck with one single exercise, and it will keep the workouts brief at the same time.

This perfect home workout consists of not one but two complete total body workouts. The first, workout A, is to be performed on Monday and Friday of week 1. Workout B is to be performed on Wednesday. In week 2, this is flipped so that A is performed once on Wednesday and B is performed on both Monday and Friday. You can continue to alternate the workouts in this way if you decide to do this for longer.

This workout for home is going to allow you to hit your total body in under one hour.

With this being the goal, the idea is not to try and hit each muscle with too many individual exercises since this could lead to an excessively long workout and potential for doing too much in the given workout. Instead, we select the exercises based on movement patterns that we know we want to hit to accomplish our goal of building muscle everywhere.

These patterns are broken down below and the exercises included in each are shown.

Keep in mind, there are two complete versions of each workout to be sure that the beginners and more advanced trainees can follow this program and get results from it.

Here is how to construct the perfect home total body workout A:

1. SQUAT / ANTERIOR (1 MINUTE PER EXERCISE / REST-PAUSE IF NEEDED)
Alt. Single Leg Box Squats (use low box if advanced / higher box for beginners)
1 1/2 Bottomed Out Squats (to failure)
Jump Squats

2. UPPER PUSH (1 MINUTE PER EXERCISE / REST-PAUSE IF NEEDED)
Handstand Pushups OR Power Pushaways
Rotational Pushups OR Knee Rotational Pushups
Cobra Pushups (long head contracted) OR Knee Cobra Pushups

3. HINGE / POSTERIOR (1 MINUTE PER EXERCISE / REST-PAUSE IF NEEDED)
Alt. Single Leg Heel Touch Squats (use “kickstand” if needed)
Alt. Sprinter Lunges
Plyo Sprinter Lunges (jump from higher position if more beginner)

4. UPPER PULL (1 MINUTE PER EXERCISE / REST-PAUSE IF NEEDED)
Pullups OR Seated Pullups
Human Pullovers OR BW Sliding Pulldowns
Inverted Chin Curls

5. ABS (1 MINUTE PER EXERCISE / REST-PAUSE IF NEEDED)
Reverse Corkscrews
Black Widow Knee Slides
Levitation Crunches

6. CORRECTIVE (1 MINUTE PER EXERCISE / REST-PAUSE IF NEEDED)
Angels and Devils

COMPLETE 1-2 MORE ROUNDS (TOTAL WORKOUT TIME: 35-50 MINUTES)

Here is how to construct the perfect home workout B:

HINGE / POSTERIOR x 3 ROUNDS
Slick Floor Bridge Curl (Single Leg) OR Slick Floor Bridge Curl (Dual Leg)
Long Leg March
High Hip Bucks

LUNGE / ANTERIOR x 3 ROUNDS
Alt. Crossover Step Ups
Alt. Reverse Lunges
Split Squat Jumps

UPPER PUSH x 3 ROUNDS
Variable Wall Pushups OR Knee Decline Pushups to Knee Flat Pushups
Alt. BW Side Lateral Raises (from knees for beginners)
Tricep BW Extensions (long head stretch)

UPPER PULL x 3 ROUNDS
Chin Ups OR Seated Chin Ups
Inverted Rows
Back Widows

ABS x 2 ROUNDS
Ab Halos
V-Up Tucks
Sit-Up Elbow Thrusts

CORRECTIVE x 2 ROUNDS
Reverse Hypers

COMPLETE 1-2 MORE ROUNDS (TOTAL WORKOUT TIME: 35-50 MINUTES)

If you are doing this workout just to try it out, then I would suggest you choose the workout A variation. That said, if you opt to do a more comprehensive total body split workout routine then you will want to either incorporate workouts A and B into a twice a week plan or, even better, alternating A and B on M, W and F each week.

For a complete 6 week home workout plan, be sure to head to athleanx.com via the link below to get the athlean xero program. No equipment at all is required. Build muscle at home in just 6 short weeks.

For more home workout videos and the best exercises to build muscle at home, be sure to subscribe to our channel here on youtube via the link below and don’t forget to turn on your notifications so you never miss a new video when it’s published.

Build Muscle in 90 Days – http://athleanx.com/x/my-workouts
Subscribe to this channel here – http://youtube.com/user/jdcav24

30 min. Beginner workout – Buik, billen, benen en vetverbranding //OPTIMAVITA

30 min. Beginner workout – Buik, billen, benen en vetverbranding //OPTIMAVITA

In deze beginner thuis workout van 30 minuten trainen we de buik, billen, benen en de vetverbranding. Hij is zonder springen en zonder materiaal. Abonneer gratis: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=marloesoptimavita

Mijn online cursus ‘Fit en gezond zwanger’: https://cursus.optimavita.nl/fitengezondzwanger

Meer vlogs: https://www.youtube.com/playlist?list=PLtWw9if6au3zFOF2upv6W_jVV9JkT9Wg_
What I Eat: https://www.youtube.com/playlist?list=PLtWw9if6au3xRCM-PffTSWncO5c3Szubo

Mijn Producten*
– Maukies voerautomaat: https://bit.ly/3GP9Qxq
– Under Armour broek: https://bit.ly/3zWcI8q
– Epileerapparaat: http://bit.ly/2M2muCr
– Stoffen fitnesselastieken: http://bit.ly/3qOCiYh
– Dunnere fitnesselastieken: https://bit.ly/2zdgEYH
– Fitnesselastieken met handvat: http://bit.ly/3onUQxb
– Stofzuiger: https://bit.ly/2Ux1Qvu
– E-reader: https://bit.ly/3cKJihX
– Föhnborstel: https://bit.ly/3xmHQfF
– Mijn camera: https://bit.ly/3b0FkRP
– Fitbit versa 2: https://bit.ly/3a4JwPd
– Fitbit versa 2 bandje: https://bit.ly/3bdgYUS
– De zeven zussen boeken: https://bit.ly/2K3lysV
– Het programma waarin ik edit: https://bit.ly/3eRjJ1t
– Mijn laptop: http://bit.ly/3iL4k4o
– Weegschaal: https://bit.ly/3jfdp5T
– Speeltje van Maukie: https://bit.ly/3ijBiKo
– Barebells eiwitrepen: https://bit.ly/3jk9STN
– Eiwitpoeder: https://bit.ly/2VlVDWp
– Koffiezetapparaat: https://bit.ly/3fpXSPs
– Koffie: https://bit.ly/3C2VibY

Blog: http://www.optimavita.nl
Facebook: http://www.facebook.com/optimavita
Instagram: http://www.instagram.com/optimavita/

Abonneren op mijn kanaal: http://www.youtube.com/subscription_center?add_user=marloesoptimavita

*Dit kunnen affiliate linkjes zijn. Als jij op mijn linkje klikt en daarna iets bestelt op de website, krijg ik een klein deel daarvan. Voor jou blijft de prijs uiteraard gewoon gelijk! Je helpt me hier dus ontzettend mee :).

Hoe maak je koolhydraatarme courgette-ravioli? PuurGezond

Hoe maak je koolhydraatarme courgette-ravioli? PuurGezond

Je kunt ravioli koolhydraatarm maken door het pasta deeg te vervangen door courgette. Je maaltijd bevat dan meteen in een klap een hele berg groenten. En groenten zijn supergezond. Veel groente eten is een van de pijlers van een PuurGezond eetpatroon. In deze video laten we je zien hoe je deze heerlijke ravioli maakt.

het recept kun je nog even hier nalezen: https://www.puurgezond.nl/eet/koolhydraatarme-courgetteravioli-met-ricottavulling/

De geneeskracht van gember

De geneeskracht van gember

Gember is één van onze favoriete kruiden. Gember als geneeskrachtig kruid is al sinds mensenheugenis bekend in China en in India. De Latijnse naam van gember “zingiber officinale” komt van het Sanskriet “singabera” en betekent leeuwenbes. Door de Grieken en de Romeinen werd het vanuit het oosten meegebracht naar onze regio. In deze video zetten we de geneeskrachtige eigenschappen op een rijtje.

Meer info op https://kruidenwijs.be/gember-als-geneeskrachtig-kruid/.

Vitadis Ervaringen

Vitadis Ervaringen

Klik hier voor meer info: http://bit.ly/1H7aoHT

http://bit.ly/1H7aoHT
http://bit.ly/1H7aoHT
http://bit.ly/1H7aoHT

afvallen,
cambridge dieet,
snel afvallen,
dieet,
ziekenhuisdieet,
koolhydraatarm dieet,
eiwitdieet,
afvallen buik,
dukan dieet,
koolhydraten dieet,
gezonde voeding,
afvallen tips,
overgewicht,
afvallen in een week,
crash dieet,
afvallen zonder dieet,
afslankpillen,
south beach dieet,
detox,
proteine dieet,
gezond gewicht,
hardlopen afvallen,
snel afvallen tips,
3 dagen dieet,
dieet schema,
ideale gewicht,
verantwoord afvallen,
10 kilo afvallen,
snel afvallen in een week,
afvallen hardlopen,
eiwitrijk dieet,
eiwit dieet,
detox dieet,
5 kilo afvallen,
cholesterolverlagend dieet,
yoghurt dieet,
dieeten,
suikervrij dieet,
hcg dieet,
beste dieet,
afvallen met hardlopen,
cholesterol dieet,
weight loss,
how to lose weight fast,
eiwitten dieet,
slank,
gewicht verliezen,
tips afvallen,
appelazijn afvallen,
afslanken buik,
afvallen forum,
heel snel afvallen,
snel en makkelijk afvallen,
het mentale dieet plan,
mentale dieet plan,
mentale dieet plan ervaringen,
het mentale dieet plan ervaringen,
ervaringen mentale dieet plan,
mentale dieet plan ervaring,
het mentale dieet plan radar,
ervaring mentale dieet plan,
mentaal dieet plan ervaringen,
ervaringen met het mentale dieet plan,
werkt het mentale dieet plan,
ervaringen mentaal dieet plan,
mentale dieet plan review,
het mentale dieet plan review,
het mentale dieet plan ervaring,
mentale dieetplan ervaring,
mentale dieetplan ervaringen,
ervaringen mentale dieetplan,
het mentale dieetplan ervaringen,
mentaal dieetplan,
mentale dieet plan,
het mentale dieet plan,
mentale dieetplan,
mentaal dieet plan,

Thuistraining #1

Thuistraining #1

De eerste aflevering van het tweede seizoen van Thuis bewegen met Thiro training! In deze aflevering gaan we samen aan de gang met de conditie.

0:00 Opening
0:28 Oefening 1 – Knieënheffen
2:48 Oefening 2 – Hakken billen
5:07 Oefening 3 – Molenwiek
7:34 Oefening 4 – Buigen en klappen
9:51 Afsluiting

Wil je trainen onder begeleiding van Thiro Training? Ga dan naar www.thirotraining.nl voor de mogelijkheden.

Als je vragen hebt mag je ze altijd stellen, door te mailen naar:
info@thirotraining.nl

Meer thuis training video’s:
👉 https://www.youtube.com/playlist?list…

Volg ons:
Instagram: https://www.instagram.com/thirotraining/
Facebook: https://www.facebook.com/thirotraining/

Website:
👉Sportprogramma‘s: https://thirotraining.nl/sportprogrammas/

👉Leefstijlcoaching: https://thirotraining.nl/leefstijlcoaching/

👉Voor organisaties: https://thirotraining.nl/voor-organisaties/

Bicycles (Bicycle Crunch): topoefening voor het trainen van je schuine buikspieren

Bicycles (Bicycle Crunch): topoefening voor het trainen van je schuine buikspieren

Bicycles (of de bicycle crunch) is een topoefening voor het trainen van je schuine buikspieren. Wat je eigenlijk aan het doen bent tijdens deze oefening is fietsen op de grond, vandaar ook de naam. Hieronder lees je hoe je de bicycle crunch uitvoert en waar je op moet letten.

WAT HEB JE NODIG?
Voor het uitvoeren van bicycles heb je een zachte ondergrond nodig. Mijn voorkeur gaat uit naar een matje. Doordat je enkel een matje nodig hebt kun je de oefening ook eenvoudig thuis uitvoeren.

HOE VOER JE EEN BICYCLE CRUNCH UIT?
Ga op het matje liggen en zorg ervoor dat je handen je schedel ondersteunen. Het is belangrijk dat je niet aan je schedel gaat trekken. Je handen gebruik je puur ter ondersteuning.

De oefening voer je uit door je ene been te strekken en de ander naar je toe trekken. Daarbij probeer je met je elleboog je knie aan te tikken. Dit gebeurt contra, dus je linkerelleboog probeert je rechterknie te raken en vice versa. Probeer daarbij maximaal te roteren met je bovenlichaam.

MAXIMALE VERZURING
Voor optimaal resultaat is het belangrijk dat je de verzuring in je buikspieren ook daadwerkelijk gaat voelen. Probeer dus door te gaan totdat de verzuring zo onprettig voelt dat je ook echt niet meer verder kan. Zorg ervoor dat je het resultaat ergens noteert en probeer dat resultaat volgende keer te verbeteren. Of probeer de rust tussen setjes in te korten. Zo is er altijd wel een manier om jezelf te blijven uitdagen.

Meer informatie en gerelateerde afleveringen → https://trainertom.nl/tag/bicycles-buikspieren-trainen/

#bicyclecrunch #bicycles #buikspierentrainen

——————————————————————

VRIENDJES WORDEN OF OP DE HOOGTE BLIJVEN?
Subscribe op YouTube → http://bit.ly/SubscribeTrainerTom
Website → https://trainertom.nl
Instagram → https://www.instagram.com/trainertomnl
Facebook → https://www.facebook.com/TrainerTomNL

——————————————————————

TRAINER TOM ALS PERSONAL TRAINER?
Geen probleem → http://bit.ly/PersonalTrainerAmsterdam

iPhone 5c dock connector vervangen – FixjeiPhone.nl

iPhone 5c dock connector vervangen – FixjeiPhone.nl

Wil je iPhone 5c niet meer opladen of is de spreek microfoon kapot? Waarschijnlijk is dan je dock connector kapot. In dit bericht leren we je hoe je zelf de dock connector moet vervangen. De iPhone 5c dock connector vervangen is een gemiddelde reparatie waar je ongeveer 20 minuten mee bezig bent.

Vind jouw iPhone 5c dock connector op:
https://www.fixjeiphone.nl/onderdelen/iphone-5c/iphone-5c-dock-connector/

Voor extra informatie over de reparatie:
https://www.fixjeiphone.nl/iphone-reparatie/iphone-5c-reparatie/iphone-5c-dock-connector-vervangen/

Gereedschap:
15 in 1 reparatieset: https://www.fixjeiphone.nl/onderdelen/gereedschap/iphone-reparatieset/
Magnetische schroefmat: https://www.fixjeiphone.nl/onderdelen/gereedschap/magnetische-schroefmat/

FixjeiPhone laat jouw doormiddel van handleidingen stap voor stap zien hoe jij je eigen iPhone kan repareren.

Handleidingen voor elk type iPhone:
https://www.fixjeiphone.nl/iphone-reparatie/

Vergeet niet te abonneren op ons kanaal!
https://www.youtube.com/subscription_center?add_user=fixjeiphone

FixjeiPhone heeft niet alleen onderdelen en gereedschap voor iPhone maar ook voor iPad, Macbook, iMac!
https://www.fixjeiphone.nl

afvallen gaat vanzelf